鶏肉とピーマンの炒め物
牛肉とピーマン、豚肉とピーマンでおなじみの中華料理ですが、高血圧が心配な方用に、ヘルシーな鶏肉を、皮を取り除いてさらにヘルシーに仕上げます。鶏肉は、脂肪が少ない分、ぱさぱさしがちです。下味をしっかりつけることでおいしく召し上がれます。ただし塩はやめてしょうが汁をうまく利用しましょう。
無理なくできる高血圧の人のための食事の工夫
ポイント１・・・塩分は控えめに。
ポイント２・・・動物性脂肪は控えめに。
鶏肉とピーマンの炒め物 レシピ
★材料（2人分）
・鶏むね肉・・・皮を取り除いて120g
・ピーマン・・・・2個
・干ししいたけ・・・約2枚
・長ネギ・・・10g
・にんにく・・・1かけ
＊肉の下味用
・しょうが汁・・・少々
・しょうう・・・小さじ1弱
・酒・・・小さじ1弱
＊味付け用
・酒・・・小さじ２弱
・しょうゆ・・・小さじ３弱
・砂糖・・・小さじ１弱
・サラダ油・・・大さじ１
★下ごしらえ
・鶏肉は皮をていねいに取り外し、薄くそぎ切りにしてから細く切ります。下味用の調味料をかけて味をつけます。
・ピーマンは、種を除いて細切りにします。
・干ししいたけは、水につけて戻してから、細切りにします。
・ネギとにんにくは細かく刻みます。
★調理
１．中華鍋（またはフライパン）に油を熱し、ネギ、にんにくを炒めて香りを出します。
リノール酸低減式花粉症対策２．1に下味をつけた鶏肉をパラパラとほぐしながら、入れ、色が変わるまで炒めます。
３．２にピーマンとシイタケの細切りを加えて炒め合わせます。
４．全体に火が通ったら、味付け用の調味料を加えて出来上がり！